魔法泡泡

昨天和朋友們一起去逛淡水，看到玩具店裡有很多古玩，勾起了陣陣的回憶，其中一位朋友買了一罐泡泡水，這讓我突發奇想，覺得這樣東西可以做些什麼有趣的練習。
這個方法是藉由泡泡來消除對事情負面的感覺。譬如我可能對最近什麼事情很擔心，我討厭某個人，我不喜歡吃青椒…等。

藉由下列幾個步驟來達到心情平和，或是對該件事情的負面感覺消失，並增加自己的好的感覺。



準備的道具有：

1. 紙、筆

2. 泡泡水(可以去商店買或是自己製作)

3. 一個安靜、舒適的空間



準備好了之後請開始下列步驟：



步驟一：列出清單

這個步驟是針對你過去、現在或是未來的事情，你對於這些事情有負面的感覺存在，而這些負面的感覺會對你的日常生活造成困擾。將這些事情一一詳細的寫出來。一件事情下面留些空白，還有東西要寫。

造成困擾的意思是你可能會因為對這些事情的負面感覺，導致你無法做其他事、或是做其他事情有阻礙。



步驟二：寫出感覺

列完清單之後，請在那件事情下面的空白處，寫下你對這件事情負面的感覺。這些感覺你可以閉上眼睛，去感覺你最真實的感覺，不需要用到很花俏、很文謅謅的言詞，感覺重複沒有關係，能寫越多負面感覺出來那是最好的。下面一樣留些空白。

這個負面的感覺不能包含對別人的攻擊，只能是自己對這件事的感覺。



步驟三：吹泡泡

選擇一個清單的選項，將你剛剛寫出來的那些感覺，想像它們在你的所吐出去的空氣當中，將它們吹進泡泡中，你可以很快的吹進去，當然你也可以慢慢的吹。泡泡的數目不重要，重要的是你要把負面的感覺吹進去。



步驟四：打泡泡

這個步驟很好玩，用很輕鬆的態度、不需要有任何壓力，將你吹進負面感覺的泡泡，一個一個打破，你可以用任何物品去打破他，你也可以用手把他揮掉，掉到地上的沒關係，自己破掉的也沒有關係，感覺這是一個遊戲，打越多越高分。



當你完成一、二步驟後，重複三、四的步驟，直到你負面的感覺消失了，然後做完全部清單的選項。



步驟五：寫上祝福

將祝福的感覺，寫在選項下面的空白處，你可以把你自己對自己的期許，一句話、一個完成這件事的感覺、一個很美好的感覺或是一個鼓勵，一樣不需要很花枝招展，簡單、直接就好。盡可能將給你自己的祝福都寫上去。



步驟六：吹泡泡

這個步驟跟步驟三不一樣的地方是，你要將你所寫出來的祝福跟感覺，全部吹進去，盡量往上吹，讓泡泡飛越高越好。



步驟七：接收泡泡

想像這些泡泡是天使給你的祝福與鼓勵，張開雙手，讓泡泡掉在你的身上，感覺這些祝福是滲透到你的身體裡面的，感覺這些鼓勵正隨著血液流到全身。



六、七步驟可以一直重複，直到你感覺你是真的被祝福的，真的有被鼓勵到的，就可以停止。



最後將這份清單收著，如果有同樣的事情出現了，你可以感覺需不需要再加進去其他的感覺、或是其他的祝福，再重複上面的所有步驟，讓你能夠越來越好。